Já jsem chorobná dietářka a proto bych Vás ráda požádala o pomoc. Loni jsem touhle dobou vážila 51kg, měřím 160, ale dnes mám 63, hrůza. Nevím čím to je ale poslední dobou se dost přejídám.Jsem pak na sebe naštvaná.Nedělám žádný sport a proto ráda věděla co a jak. Je mi 28 a pracuji jako sekretářka, moc toho pohybu přes den nemám. Jediná dieta, kterou jsem „zkousla“ byla dělená strava Lenky Kořínkové.Chtěla jsem si koupit kolečkové brusle, protože je to prý dobré na hubnutí.Od 1.7. bych měla nastoupit do nového zaměstnání a tak nechci být jako cvalík. Proto prosím o pomoc.
Při 160 cm a 63 kg jste na horní hranici normy. Nadváha u Vás při Vaší výšce bude začínat od 64 kg. S touto hmotností by již většina žen mohla být spokojená. To, co můžete cítit jako problém, je procento tuku, které ale neznám. Při tak rychlém přírůstku hmotnosti a absenci cvičení je pravděpodobné, že procento tuku v těle bude již v hodnotách svědčících pro nadváhu. Tímto cítíte, že něco není v pořádku. To, zda přibíráme záleží na třech faktorech. Příjem potravy, výdej běžnou aktivitou i cvičením a bazální metabolismus. Ten se s věkem snižuje. Pokud včas nezareagujete na svůj zvyšující se věk a tím snižující se bazální metabolismus snížením příjmu potravy, začnete automaticky přibírat. Znamená to v praxi, že pokud budete ve věku 28 let jíst stejně jako v 18 a pokud nezačnete více cvičit, Vaše váha půjde automaticky nahoru.Na otázku, proč se poslední dobou přejídáte, je pro mě těžké odpovědět. Je možné, že ve Vašem životě je více stresujících situací, můžete mít pocit životního nenaplnění či nenaplnění svých představ o svém životě a tyto situace řešíte jídlem. Jídlem se utěšujeme, uklidňujeme a jsme na tento způsob navyklí již z raného dětství. Když jsme si rozbili koleno, babička nám koupila čokoládu. Jistě najdete ve svém životě i jiné příklady. Dělená strava je účinná především tím, že nejíme bezmyšlenkovitě vše, co najdeme v ledničce a ve skříni. Tím si lépe kontrolujeme váhu. Jiný účinek nečekejte. Je ale možné zvolit i bezpečné, zdravé a pohodlné hubnutí. K tomu, abyste začala snižovat váhu, je nutné jíst vzhledem k Vašemu věku do 5000-5500 kJ, rozdělené do 6 porcí po cca 2-3 hodinách. Snažit se více snídat a večerní porce by již měla být nižší. Poslední porci jezte do 19 hod. Hodně pijte a nezapomeňte na dostatečný příjem bílkovin. Pro Vaši hmotnost přibližně 55 – 60g bílkovin za den. Pokud budou převládat ve Vašem jídelníčku sacharidy, tělo nebude mít dostatek stavebních látek a hubnutí tuků půjde velmi ztěžka. Zvolte si pro sebe 1-2 krát týdně aerobní aktivitu, kolečkové brusle jsou dobrý nápad. Bez vhodně nastaveného jídelníčku samotnou sportovní aktivitou ale nezhubnete. Je možné hubnout pod odborným vedením, kde Vám lékař přesně nastaví dietní program vhodný pro Vás.
MUDr. Erika Matějková