…snažím se jíst zdravě, hlídám si váhu a sportuju. Můj problém je v tom, že miluju sladké. Jakmile jednou ochutnám, už neumím přestat. Jím, dokud se úplně nepřecpu a pak už zase vůbec nejím až do večera. Prosím, poraďte mi, abych to nenechávala dojít tak daleko, často pak trpím bolestmi břicha a celý den mám výčitky. Nechci se sladkého vzdát, ale taky se nechci pořád přejídat. A to je taky můj další problém – kvůli tomu jsem už přibrala 5 kg! A teď mám problémy je shodit! Tělo je fakt chytrý, chytřejší nežli já….
Při 160 cm a 63 kg jste na horní hranici normy. Nadváha u Vás při Vaší výšce bude začínat od 64 kg. S touto hmotností by již většina žen mohla být spokojená. To, co můžete cítit jako problém je procento tuku, které ale neznám. Při tak rychlém přírustku hmotnosti a absenci cvičení, je pravděpodobné, že procento tuku v těle bude již v hodnotách svědčících pro nadváhu. Tímto cítíte, že něco není v pořádku. To, zda přibíráme záleží na třech faktorech. Příjm potravy, výdej běžnou aktivitou i cvičením a bazální metabolismus. Ten se s věkem snižuje. Pokud včas nezareaguji na můj zvyšující se věk a tím snižující se bazální metabolismus snížením příjmu potravy, začnete automaticky přibírat. Znamená to v praxi, že pokud budu ve věku 28 let jíst stejně jako v 18, má váha půjde automaticky nahoru, pokud nezačnu více cvičit. Na otázku, proč se poslední dobou přejídáte je pro mě těžké odpovědět. Je možné, že je ve Vašem životě více stresujících situací, můžete mít pocit životního nenaplnění či nenaplnění svých představ o svém životě a tyto situace řešíte jídlem. Jídlem se utěšujeme, uklidňujeme a jsme na tento způsob navyklý již z časného dětství. Když jsme si rozbili koleno, babička nám koupila čokoládu. Jistě najdete ve svém životě i jiné příklady. Dělená strava je účinná především tím, že nejíme bezmyšlenkovitě vše, co najdeme v ledničce a ve skříni. Tím si lépe kontrolujeme váhu. Jiný účinek nečekejte. Je možné ale zvolit i bezpečné zdravé a pohodlné hubnutí. K tomu, abyste začala snižovat váhu, je nutné jíst vzhledem k Vašemu věku do 5000-5500 kJ, rozdělené do 6 porcí po cca 2-3 hodinách. Snažit se více snídat a večerní porce by již měla být nižší. Poslední porci jezte do 19 hod. Hodně pijte a nezapomeňte na dostatečný příjem bílkovin. Pro Vaši hmotnost přibližně 55 – 60g bílkovin za den. Pokud budou převládat ve Vašem jídelníčku sacharidy, tělo nebude mít dostatek stavebních látek a hubnutí tuků půjde velmi ztěžka. Zvolte si pro sebe 1-2 krát týdně aerobní aktivitu, kolečkové brusle jsou dobrý nápad. Bez vhodně nastaveného jídelníčku samotnou sportovní aktivitou nezhubnete. Je možné hubnout pod odborným vedením, kde Vám lékař přesně nastaví dietní program vhodný pro Vás.
MUDr. Erika Matějková