Pokud se navrátíte ke stejnému způsobu stravování jako před počátkem hubnutí, váha bude zákonitě narůstat.
Postupně zvyšujte svůj příjem kJ za den o 300kJ.
Vydržte na novém vyšším příjmu kJ cca 14 dní.
Pokud zjistíte, že stále ještě hubnete, zvyšte svůj příjem o dalších 300 kJ a opět vydržte 2 týdny. Takto postupně zjistíte, s jakým příjmem kJ již přibíráte a s kolika kJ za den se budete smířit, aby jste nepřibírala.
Jezte dostatečné množství bílkovin. Pokud tělo dostává signál, že nemá stavební látky, ukládá si ve zvýšené míře tuk.
Jezte pravidelně každé 2-3 hodiny.
Dostatečně pijte cca 2-3 litry tekutin za den.
Pozor na ovoce v létě. Je sice zdravé, ale zároveň dostatečně kalorické na to, aby se vám letní stravování vymklo z rukou.
Pořiďte si notýsek, do kterého si budete zaznamenávat svoji naměřenou váhu, eventuelně i procento tuků v těle.
Važte se pravidelně 1x týdně ve stejnou hodinu a ve stejném oblečení. Jen tak docílíte objektivního údaje o tom, zda váha jde nahoru či ne. Při denním vážení jsou údaje příliš nepřesné a ovlivněné hmotností snědeného jídla, příjmem tekutin, stolicí atd.
Navštivte pravidelně cca za 4-6 týdnů Centrum pro léčbu obezity a zdravý životní styl. Vždy je dobré mít nad sebou někoho, kdo mě bude pevně hlídat a dávat mi vhodné doporučení.