Zapisujete vše, co sníte. Nesníte bezmyšlenkovitě nedojedený koláč nebo sušenku na stole. Bez toho, aniž budeme přesně vidět, co jste snědli, vám nedokážeme pomoci tak, abyste spalovali co nejvíce tuků a ztráceli minimum svaloviny a zavodnění. Platí, že kdo nás přemluví k nezapisování, hubne opravdu velmi pomalu.
Počítáte si energetickou hodnotu jídel. Nebojte se toho. Naučíme vás to. Obtíže bývají pouze první týden, než si zapamatujete nejčastější potraviny, které jíte. Tím, že jíme velmi stereotypně, za 3 týdny se již nebudete muset do tabulek dívat.
Volte si jídla dle své chuti, ale se sníženou kalorickou hodnotou či v menší porci. Není nutné se nutit do jídel, která vám nechutnají. Pokud se budete nutit do nečeho, co vám není přirozené, dostanete se do psychického napětí a následně se budete opět uklidnňovat jídlem. Důležité je naučit se udržet si svoji váhu s výrobky, které vám chutnají a jsou vám přirozené.
Buďte pravdomluvní a zbavte se studu za to, že občas uděláte chybu a přejíte se. Nikdo z nás není 100% dokonalý. Jsme tu od toho, abychom vám pomohli ve vašich obtížích a nedostatcích.
Zvolte si odměnu za vaše úsilí. Odměňte se za vaše úsilí. Hubnutí je nepřirozené a stojí vás to mnoho sil. Požádejte manžela, partnera nebo rodiče, ať vám zvolí odměnu.